体が回復するシエスタの取り方!声が出る声帯とお昼寝の関係とは?

お昼寝するネコ のど・身体メンテナンス

きのうはたまたま朝、TVをつけたら、
久しぶりにNHKのあさイチを見ました。

あさイチでおすすめしていたシエスタの取り方



テーマは「知ってるようで知らない“体内時計”」

お出かけ前だったから、テレビをしっかり見れたわけではないのですが。
耳で聞きながら、お出かけの準備。

パッと耳に入ってきた情報が、

シエスタのお話。

スペインでは、長いお昼休憩をとる習慣があります。
そして、昼寝をすることで集中力が再びアップしたりします。

そして、肝心なお昼寝の取り方のポイントを紹介していました。

・お昼寝は15分以上、30分以内でとること。
・15時以降は寝ないこと。



なるほど~~~!
この2つのポイント、繰り返し出演されていたゲストの先生が仰っていたので、
大事なポイントなんだなと思いながら、
バタバタと出かけましたw

実際に試してみたお昼寝の効果は?

お昼頃帰宅した後、さっそくシエスタを試してみました。
アラームをかけないと寝過ごしちゃうので、
30分お昼寝タイムをとってみました。

前日からの準備とお出かけで疲れていたのもあって、
布団に入るとスッと意識が沈んでいくのを感じました。

アラームの音が聞こえる数分前には、
血液が足の先まで巡って、足元が暖かくなっていました。

アラームと共に起床。
とっても短い時間だったけど、

頭の中がスッキリして、体にエネルギーが満ちているのを感じられました

「シエスタ、効果あるじゃん!」

って、思わずつぶやいちゃいましたw

声を出す大切な用事がある日のお昼寝はご注意!

行き倒れるように眠るネコ

さて、効果のある短いお昼寝ですが、
声を出す大切な用事がある日は要注意です!

むか~し、むかしw、
まだボイトレ(ボイストレーニング)に通う前の若かりし頃、
小さなホールを借りて養成所のダンスと歌の発表会がありました。

出番の前、ウォーミングアップもして、おなかも満たされ、
ウトウト眠くなってしまいました。

「ほんのちょっとの仮眠なら身体が元氣になるかも」

と、眠ってしまいました。

そして、本番。
肝心の高音で歌うところ、

「こ、声が出にくい~~~!!!」

うまく、音程を取ることができない苦い思い出の日となりました。。。


後日、ボイトレに本格的に通った際に、

声帯は朝起きてから2時間くらいしないと起きない

ということを知りました!!!

「どんなに入念にストレッチと声のウォーミングアップしても本番前に寝たら、声帯はリセットされてしまう。だから、舞台の前や本番前は寝ないでね」

と、笑顔でボイトレの先生が仰っていて(汗)、

「あぁ、あの時の発表会は、本番前に昼寝したからいけなかったんだ。。。」

と、猛省しました。

それからは、司会やナレーション収録の本番の時間から逆算して、体のストレッチと声のウォーミングアップをするようになりました。

大切なプレゼンテーションがある日や大切な発表会など、
声を使う大切な用事がある日のお昼寝はちょっと氣をつけてとってみてくださいね。

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